pedometer®
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nachhaltiges Schrittzählerkonzept zur BGF - pedometer®
Bewegung zählt neben einer ausgewogenen Ernährung zu den besten Schutzfaktoren für unsere Gesundheit. Wer gesund bleiben und sich mehr bewegen will, muss deshalb nicht zum Leistungssportler werden. Kleine Verhaltensänderungen im Alltag können mehr und nachhaltiger wirken als grosse Vorsätze. Jede Art von körperlicher Aktivität tut dem Körper gut, und schon regelmässiges Gehen ist ein wirksames Ausdauertraining. Mit rund 10'000 Schritten am Tag decken Sie zwei wichtige Bausteine der Bewegungspyramide ab.
Seit einigen Jahren werden Schrittzähler zur Gesundheitsförderung eingesetzt. In einer Übersichtsstudie wurde die Effektivität dieser Schrittzähler bezüglich Aktivitätsmotivation und Beeinflussung von Risikofaktoren für Herzkreislauf-Krankheiten evaluiert. Analysten durchsuchten grosse medizinische Datenbanken und Zusammenfassungen, welche die Effektivität von Schrittzählern bei Erwachsenen untersuchten. Folgende Faktoren wurden miteinbezogen: Studienmethodik, Anzahl Teilnehmer, Anzahl gemachter Schritte pro Tag sowie Angaben zu Gewicht/BMI, Zuckerkrankheit, Bluthochdruck sowie Hyperlipidämie (schlechte Blutfettwerte). 26 Studien mit insgesamt 2'767 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien. 85% der Teilnehmer waren Frauen, das Durchschnittsalter betrug 49 Jahre. Die durchschnittliche Beobachtungszeit dauerte 18 Wochen.
Es zeigte sich, dass Personen mit Schrittzählern ihre körperliche Aktivität um insgesamt 26.9% erhöhen konnten. Der Profit war am grössten, wenn sich die Teilnehmer ein Ziel von zum Beispiel 10'000 Schritten gesteckt hatten. Der BMI sank im Schnitt um 0.38 und der systolische (obere) Blutdruckwert um 3.8 mmHg.
Fazit: Schrittzähler sind effektive Hilfsmittel zur Erhöhung der physischen Aktivität und zur Senkung von BMI und Blutdruck.
Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health JAMA 2007;298:2296-2304 - Dena M. Bravata et al.
